如何正确预防高血压
1、合理安排餐次,避免一餐过多过少,进食量要适当。
2、每天的食盐摄入量不超过4g。市售无盐酱油是以氯化钾代替氯化钠,血钾高的患者不宜使用。
3、摄入充足的膳食纤维和维生素,适当增加钙和镁的摄入量。
4、主食:每天吃2-3种主食,粗细搭配;少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
5、动物性食品,选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品,少食用或不食用高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶,建议每天摄入奶类200-300g。
6、豆制品:每天适量食用豆制品,如豆腐、豆浆,不宜食用豆豉、豆瓣酱等。
7、蔬菜和水果:多品种。
8、水和饮料:不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料,可适量饮用白开水、茶水(红茶和绿茶)、蔬菜或水果汁等。