如何正确预防高血压

1、合理安排餐次，避免一餐过多过少，进食量要适当。

2、每天的食盐摄入量不超过4g。市售无盐酱油是以氯化钾代替氯化钠，血钾高的患者不宜使用。

3、摄入充足的膳食纤维和维生素，适当增加钙和镁的摄入量。

4、主食：每天吃2-3种主食，粗细搭配；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。

5、动物性食品，选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，少食用或不食用高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，建议每天摄入奶类200-300g。

6、豆制品：每天适量食用豆制品，如豆腐、豆浆，不宜食用豆豉、豆瓣酱等。

7、蔬菜和水果：多品种。

8、水和饮料：不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料，可适量饮用白开水、茶水（红茶和绿茶）、蔬菜或水果汁等。